Dossier : la prévention de l'incontinence en question

Bien uriner, ça s’apprend. Les principes, les bonnes habitudes qu’on inculque aux enfants doivent être conservés tout au long de la vie.

Bien uriner, c’est :

• s’installer confortablement pour une meilleure décontraction musculaire ;
• prendre son temps et ne pas pousser ;
• ne pas interrompre la miction et la terminer complètement ;
• ne pas se retenir trop longtemps.

De bons réflexes pour éviter les infections urinaires et préserver de bonnes sensations afin de percevoir son envie au bon moment.

Vous avez peut-être entendu ce conseil, celui de s’entraîner à stopper plusieurs fois le jet pendant la miction.

C’est en réalité une très mauvaise idée. D’abord, parce qu’il favorise une mauvaise vidange de la vessie, mais aussi parce qu’il peut causer des infections urinaires et en envoyant de mauvais message au système nerveux, perturber les réflexes de la miction.

Le surpoids et la constipation favorisent tous deux la survenue de l’incontinence : une alimentation équilibrée et une activité physique adaptée (marche notamment) auront l’effet inverse.

Certains sports, le port de charges lourdes, mais aussi des gestes en apparence plus anodins, tousser par exemple, peuvent détériorer les muscles du périnée. Ne laissez pas une toux chronique s’installer !

A noter : inspirée du Pilates, la méthode Pelvicore permet renforcer son périnée en douceur.
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Cystites et incontinence sont intimement liées. Les premières peuvent causer la seconde et vice-versa. Aussi, consultez votre médecin aux premiers symptômes d'infection urinaire : des envies fréquentes, mais peu productives.

Veillez à mieux répartir les boissons : il convient de continuer d’avoir un apport suffisant en liquides pour éviter la déshydratation, mais en buvant plutôt le matin qu’en fin de journée.

Buvez de l’eau plutôt que de l’alcool, ou des boissons contenant de la théine ou de la caféine.

Attention aux boissons et aux aliments diurétiques : ananas, raisin, persil, tomates, pastèque, canneberge, concombre, asperges, artichauts, thé vert…

La suite de notre dossier incontinence s'intéressera aux professionnels spécialisés.