Vieillir en bonne santé
Dossier : la prévention de l'incontinence en question
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Si le vieillissement du corps est inéluctable, il n’est pas le seul en cause dans l’incontinence. Quelques mesures de prévention simples peuvent aider à l’éviter. Exercices, alimentation, mode de vie… Tour d’horizon des moyens de prévenir l’incontinence.
Savoir uriner correctement
Bien uriner, ça s’apprend. Les principes, les bonnes habitudes qu’on inculque aux enfants doivent être conservés tout au long de la vie.
Bien uriner, c’est :
- s’installer confortablement pour une meilleure décontraction musculaire ;
- prendre son temps et ne pas pousser ;
- ne pas interrompre la miction et la terminer complètement ;
- ne pas se retenir trop longtemps.
De bons réflexes pour éviter les infections urinaires et préserver de bonnes sensations afin de percevoir son envie au bon moment.
Oublier le “stop pipi”
Vous avez peut-être entendu ce conseil, celui de s’entraîner à stopper plusieurs fois le jet pendant la miction.
C’est en réalité une très mauvaise idée. D’abord, parce qu’il favorise une mauvaise vidange de la vessie, mais aussi parce qu’il peut causer des infections urinaires et en envoyant de mauvais message au système nerveux, perturber les réflexes de la miction.
Soigner son hygiène de vie
Le surpoids et la constipation favorisent tous deux la survenue de l’incontinence : une alimentation équilibrée et une activité physique adaptée (marche notamment) auront l’effet inverse.
Préserver son périnée
Certains sports, le port de charges lourdes, mais aussi des gestes en apparence plus anodins, tousser par exemple, peuvent détériorer les muscles du périnée. Ne laissez pas une toux chronique s’installer !
A noter : inspirée du Pilates, la méthode Pelvicore permet renforcer son périnée en douceur.
A découvrir gratuitement ici.
Gare aux infections urinaires
Cystites et incontinence sont intimement liées. Les premières peuvent causer la seconde et vice-versa. Aussi, consultez votre médecin aux premiers symptômes d'infection urinaire : des envies fréquentes, mais peu productives.
Revoir sa façon de boire
Veillez à mieux répartir les boissons : il convient de continuer d’avoir un apport suffisant en liquides pour éviter la déshydratation, mais en buvant plutôt le matin qu’en fin de journée.
Buvez de l’eau plutôt que de l’alcool, ou des boissons contenant de la théine ou de la caféine.
Attention aux boissons et aux aliments diurétiques : ananas, raisin, persil, tomates, pastèque, canneberge, concombre, asperges, artichauts, thé vert…
La suite de notre dossier incontinence s'intéressera aux professionnels spécialisés.
