Sommeil : conseils pour mieux dormir

Mal dormir a un impact conséquent sur la santé : fatigue, somnolence, risque accru de chutes, de problèmes cardiaques ou d’AVC (pour les troubles durables)… Or un Français sur trois, et 44 % des plus de 75 ans déclarent souffrir de troubles du sommeil : avec l’âge, la structure du sommeil se modifie. Même si une consultation s’avère parfois nécessaire, il est aussi possible de lutter contre ces troubles en prenant quelques bonnes habitudes…

Pour retrouver un sommeil réparateur, l’Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV) conseille ainsi :

- d’adopter des horaires réguliers pour le lever et le coucher ;
- de s’offrir un réveil dynamique, accompagné d’étirements et d’un petit-déjeuner complet ;
- de pratiquer un exercice physique régulier ;
- de ne pas hésiter à faire de courtes siestes (5 à 20 minutes) ;
- d’éviter thé, café et autres excitants après 16 heures ;
- de même, limiter alcool et tabac le soir ;
- d’apprendre à reconnaître les signes de sommeil (baillements, yeux qui piquent…) ;
- de ne pas chercher à se rendormir si on se réveille tôt le matin ;
- d’éviter nourriture ou télévision au lit ;
- de ne pas prendre de somnifères sans avis médical.

Des recommandations à retrouver dans la brochure de l’institut dédiée au sommeil des plus âgés.

Par ailleurs, l’INSV propose d’autres outils en téléchargement, comme l’agenda du sommeil, à remplir pour mieux comprendre son rythme et ses habitudes de sommeil.

De la lumière plutôt que des somnifères ? Le test

Pour faciliter l’endormissement, une jeune entreprise française vient de lancer Dodow. Le principe ? L’objet diffuse une lumière bleutée dont l’intensité augmente et se réduit à un rythme régulier. Il est censé aider les utilisateurs à retrouver une respiration lente et un état favorable au sommeil, selon les principes de la sophrologie.

La rédaction a testé Dodow, qui offre un environnement agréable et apaisant, sans gêner le sommeil du conjoint. Une aide à l’endormissement, mais pas un remède miracle pour autant en cas de troubles sévères du sommeil.

L’objet est vendu 49 euros chez Nature & Découvertes, dans quelques pharmacies et sur le site internet de l’entreprise.