Bien vieillir (prendre soin de soi)
Bonnes résolutions de rentrée : j'améliore la qualité de mon sommeil
La neurobiologiste Joëlle Adrien livre les secrets d’un sommeil profond et réparateur
Après l’activité physique et la mémoire, conseils cette semaine pour bénéficier d’un meilleur sommeil, et ainsi être en forme toute la journée.
Vous l’avez sûrement constaté : avec l’âge, le sommeil se modifie. Un Français sur trois âgé de plus de 60 ans affirme ainsi moins bien dormir.
Mais en réalité, c’est surtout la répartition des temps de sommeil qui change, explique le Dr Joëlle Adrien, dans son livre Mieux dormir chaque nuit, être en forme chaque jour.
« Ainsi, la nuit, le sommeil s’allège et se fragmente, les réveils se produisent de plus en plus souvent et durent plus longtemps », écrit-elle page 194.
« Le jour, au contraire, la somnolence est plus grande et on voit revenir le temps de la sieste. »
La neurobiologiste livre de nombreux conseils dans ce guide pratique, dont certains spécifiques aux seniors.
D’abord, stimuler l’éveil pendant la journée en pratiquant une activité physique notamment.
Faire la sieste si besoin, mais avant 15 heures et durant 40 minutes maximum.
Ne pas se coucher avant d’avoir sommeil, « sans quoi le sommeil tardera à venir, il sera plus léger et plus fragmenté », indique le médecin (page 198).
Ne pas utiliser de somnifères de façon chronique.
Plus de conseils pour un sommeil réparateur dans notre dossier consacré au sujet
Mieux dormir chaque nuit, être en forme chaque jour – Les secrets d’un sommeil profond et réparateur
Dr Joëlle Adrien
Larousse Poche
Mars 2019
6,95 euros
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